Az alábbi feladatok nyugodt szívvel elvégezhetők a nappali közepén, és a kezdetekben nem igényelnek többet 10-12 percnél.

> Plank avagy a „könyök” fekvőtámasz

Ránézésre egyszerű gyakorlat, pedig nem az. Ha jól csinálod kezdőként húsz másodpercnél többet nem tudsz egyhuzamban megcsinálni. A lényege, hogy fekvőtámaszállásba helyezkedsz, éppen annyi eltéréssel hogy alkarodon támaszkodsz, csípődet pedig feljebb tolod a szokásos fekvőtámasz pozíciónál kb. 10 centiméterrel. Így kell tartanod magad egy percen keresztül. A gyakorlat a mélyen fekvő hasizmokat is megdolgoztatja, és számos has gyakorlat alapjaként szolgál.

> Plank térdhajlítással

Az előbbi póz annyival variálva, hogy a térdet fel kell húzni a mellkashoz, úgy hogy közben a csípő minél magasabbra emelkedjen. Ezt is egy percig kell csinálni öt másodpercet térdfelhúzásokkal oldalanként.

> Sziklamászás

Jobb kezünket nyújtsuk a magasba miközben, a bal kezünket tegyük a mellkasunk elé. Ezután kezdj el helyben futni magas térdemeléssel, miközben egyszer bal kezed, másszor jobb kezed nyújtod a levegőbe.

További érdekességekért, bátran keresd fel a Szeniormagazin Facebook oldalát!