Jump to content

Alvászavarban szenvedsz? 2.rész

2015. 03. 31. 06:00

Az alvás időskorban is elengedhetetlen az egészséghez, és a testi-szellemi megújuláshoz. Viszont az alvás egy bizonyos életkoron túl változáson megy keresztül.

Tippek:

  • Ha gyógyszer-mellékhatásra gyanakszol, beszélj az orvosoddal!
  • Próbálj ki különböző relaxációs technikákat!
  • Alkalmanként használhatsz altatószert is.
  • Ne nyúlj alkoholhoz, mert ugyan elbódulsz tőle, de kiürülésekor hamar fel is ébredsz.
  • A késői órákban már ne fogyassz nehéz ételeket, ne végezz intenzív mozgást, ne kávézz, kerüld a koffeint!
  • Az aggasztó gondokat nappal próbáld meg megoldani, ne este, az ágyban agyalj rajtuk!
  • Próbálj meg mindig ugyanabban az időpontban lefeküdni!
  • Nappali szunyókálásod ne haladja meg az egy órát!
  • Napközben légy aktív, sétálj, kertészkedj, tornázz!

Viszont ha már egy hónapon túl fennállnak a panaszaid, keresd fel a családorvosod, aki áttekinti a korábbi betegségeidet, a fizikális és labor- és hormonvizsgálatok eredményeit, amelyből azonosítani tudja, miről lehet szó.

(Forrás:sleepfoundation.org, Fotó:ultimatehealthandage.com)