Tuti tiltóslistás a kávé, az alkohol, a nikotin, és az erős fűszerek.
El a kezekkel az alábbi zöldségektől: bab, káposzta, brokkoli, kelbimbó, karfiol, borsó, hagyma. Tapasztald ki, hogy okoz-e Nálad is valamelyikük gázképződést, puffadást, vagy hasi fájdalmat. A legtöbb IBS-ben szenvedőnek igen, így ha elhagyod őket az étkezésedből, akkor jelentősen megkönnyítheted az életed.
Szedj probiotikumokat! Ha elég kitartó vagy a szedésében, csökkentheti a tüneteidet.
Részesítsd előnyben a laktózmentes, csökkentett laktóztartalmú élelmiszereket, úgy mint kefír, joghurt, kemény sajtok. HA szükséges, hagyd el teljesen a tejtermékeket.
Ezekből válogathatsz kedvedre: kis adag bogyós gyümölcs, citrusféle, burgonya, rizs, kukorica, sovány húsú baromfi, hal, saláta és növényi alapú olajok.
Kerüld a nagy cukor-, és méztartalmú édességeket!
Igyál elegendő vizet!
Étkezz változatosan, egy étkezés alkalmával csak kis adagot fogyasztva! A mérték az érték!
Tapasztald ki, mi jó a szervezeted számára, s ha észleled az IBS tüneteit, biztos, hogy nem ajánlott számodra az adott étel beépítése az étrendedbe.
Kérd dietetikus segítségét, hogy az étrended bélbarát feltétlenül lehessen!
(Forrás: Fotó:freedigitalphotos.net, Lady_Chef_Standing_With_Open_Palms_by_stockimages)