Egyszerű szénhidrátok, és zsiradékok
Fogyasztásuk csak rendkívül mértékletesen jöhet szóba. Sportolóknak sem ajánlott a nagyobb energiaigényüket ebből fedezni.
Tej, tejtermékek, húsfélék
Tej, tejtermékek, húsfélék, melyeket döntően a fehérjeszükséglet kielégítésére kell fogyasztani, de számolni kell zsír, és a tejtermékek esetén a szénhidráttartalommal is.
Gyümölcsök, zöldségek
Gyümölcsök, zöldségek, melyek rostokat, és cukrokat (gyümölcscukrokat) tartalmaznak.
Összetett szénhidrátok
Döntően gabona eredetű összetett szénhidrátok, melyek növényi fehérjéket is tartalmaznak, valamint rosttartalmuk is van.
Az egészséges táplálkozás nélkülözhetetlen eleme az ivóvíz.
Mozogj hetente minimum 3-szor!
Napi energiaszükséglet, fizikai aktivitástól függően
Egy átlagos testtömegű felnőtt napi kalóriaigénye 2000 kcal/nap.
Egy 75 kg súlyú ember 9 km/h sebességű egyenletes futással óránként 712,5 kalóriát éget el.
(Forrás:health.com, Fotó:flickr.com) További érdekességekért, bátran keresse fel a Szeniormagazin Facebook oldalát!
Az egészséges életmód alapelvei dióhéjban
Lássuk, mik az alapelvei az egészséges életmódnak!
