A derékfájást a hosszas, kényelmetlen ülőpozíciózó, vagy egy rossz mozdulat is okozhatja. Esetében nem igaz az „ami könnyen jött, könnyen megy” mondás, mert elmulasztása napokba, hetekbe telhet. Ám egy egyszerű gyakorlattal felgyorsíthatod a folyamatot.

Feküdj hanyatt lábnyújtásra a faltól, majd nyomd a talpad a falhoz. Emeld meg lassan a medencédet, s miközben a hasad behúzod, a fenékizmaidat erősen feszítsd meg.

Ugyancsak hanyattfekvésből a talpad nyomd újra a falhoz. Húzd fel a jobb, majd a bal térdedet úgy, hogy közben a derekad a földhöz nyomod (közben húzd be a hasad).

Mindkét talpad támaszd a falnak, a fejed és a vállad közben emeld meg úgy, hogy a tenyereddel a fal irányába nyújtózol. Mielőtt vízszintes helyzetbe ereszkednél, tartsd meg a fejed, a törzsed és a kifeszített tenyerű kezed néhány másodpercig a levegőben.